Atkins diéta magas vérnyomás ellen

Magas vérnyomás diéta - Diéta ABC

Letöltések, hasznos adatok Magas vérnyomás diéta Akkor beszélünk magas vérnyomásról ha vérnyomásértéke legalább 3x mérve magasabb, mint a Hgmm-es szisztolés vagy a 90 Hgmm-es diasztolés érték.

Tudatos táplálkozással a magas vérnyomás ellen

Veszélyes, mert érelmeszesedéssel járó betegségek kialakulására hajlamosít. Elsősorban szívkoszorúér betegség, szívinfarktus, agyi katasztrófa, végtagi érszűkület, tehát a szív és érrendszeri betegségek kb. A magas vérnyomásos betegek diétája általában az energia- és konyhasószegény étrend, mert a testtömeg csökkenésnek, és a konyhasószegény étrendnek vérnyomáscsökkentő a hatása.

Kísérletek alapján a konyhasó adás fokozásával magas vérnyomást lehet előidézni. Ahol több sót fogyasztanak, ott a magas vérnyomás gyakrabban és súlyosabban jelentkezik. A túlzott só fogyasztása különösen olyan legyőzni a magas vérnyomást gyógyszerek nélkül veszélyes, akik fokozottan érzékenyek a konyhasó vérnyomásemelő hatására.

A sófogyasztás csökkentese mellett törekedni kell a gyümölcs sók, a kálium és a magnézium biztosítására is a diétában. A kálium- és magnéziumigény gyümölcs napok tartásával is biztosítható. Optimális, ha a nátrium- és káliumfogyasztásban egyenlő. A nátriumot és káliumot arányban tartalmazó csökkentett nátriumtartalmú konyhasó leginkább az egészséges emberek számára javasolt, a magas vérnyomás megelőzése érdekében.

A szív- keringési- és vesebetegségben szenvedőknek meg kell beszélni a kezelőorvosukkal a káliumot tartalmazó só alkalmazását.

Magas vérnyomás

Sóérzékenység előfordulása esetén csökkenteni kell a só használatát, a só rezisztens embereknél viszont a sómegvonás atkins diéta magas vérnyomás ellen a sószegény étrend sem elég megoldás a vérnyomás csökkentéséhez, ezért náluk gyógyszeres kezelés szükséges.

A magas vérnyomás kezelése az étrenddel A napi étrendet úgy kell felépíteni, hogy ezzel megszüntessük amagas vérnyomás kialakulásában szerepet játszó, táplálkozással módosítható rizikó faktorokat. Elhízás esetén egészséges, nem túl drasztikus 0, kg hetente fogyókúrara és a só fogyasztásának csökkentésére kell törekedni.

A magas vérnyomásnormalizálásában az ásványianyagok közül fontos a kálium, a magnézium és a kálcium is. A diéta, és a gyógyszeres kezelés együtt csökkentheti a vérnyomást.

atkins diéta magas vérnyomás ellen

Az étrend fontos kiegészítője a stresszhelyzetek kerülése és a problémamegoldó képesség fejlesztése. Az étrend tápanyag összetétele Túlsúlyos személyeknél az étrend energia szegény: 9,1 kg-os fogyás esetén a szisztolés érték 6,2, a diasztólés érték pedig 3 Hgmm-rel csökkenhet.

A linolénsavat legnagyobb mennyiségben a repce- a szója- és a lenmagolaj tartalmazza, de megtalálható a legtöbb növényi magvakban is. Az eikozapentaénsav EPA és a dokozahexaénsav DHA legfontosabb forrása a tengeri halak olaja és a hazai halak közül pedig a busa.

Az omega-3 zsírsavaknak a vesén keresztül történő víz kiválasztásban van fontos szerepük, ami vérnyomás csökkenést eredményezhet.

El kell hagyni az egyszerű cukrok fogyasztását. Összetett szénhidrátokkal, elsősorban keményítő tartalmú élelmiszerekkel biztosítható a szükséges energia.

Magas vérnyomás ellen diéta – De hogyan?

A zöldség- és főzelékfélék, gyümölcsök, teljes kiőrlésű lisztből készült pék áru és tészták fogyasztására törekedjünk. Az ideális mennyiség teljes kiőrlésű lisztből készült és gabonával dúsított termékekkel pl. Só fogyasztása A felnőttek napi nátriumszükséglete mg kb.

atkins diéta magas vérnyomás ellen

Az erős sózási szokások miatt gyakori eset, hogy már serdülő és fiatal felnőtt korra is elsődleges magasvérnyomás alakul ki.

Alacsony nátriumtartalmú élelmiszerek: Burgonya, zöldség- és főzelékfélék, gyümölcsök, gyümölcslevek, gabonák és egyes gabonakészítmények ezeknek a kálium és magnéziumtartalma is jelentős, nátriumtartalmuk viszont alacsony.

atkins diéta magas vérnyomás ellen

Tej, tejtermékek kivételt képeznek a sajtok és a juhtúrósószegény kekszek, főtt tészták. Közepes nátriumtartalmú élelmiszerek: Fehér és vörös húsok, tej, tejtermékek kivételt képeznek a sajtok és a juhtúrótojás, spenót.

Magas nátriumtartalmú élelmiszerek: Fogyasztásukat kerülni kell az elhízott és a normál testsúlyú hipertóniásoknak is: felvágottak, húskrémek, hús és halkonzervek pl. Füstölt hús, sonka, szalonna, kolbász és szalámi félék, halak, sajtok. Konzervek, szójaszósz, levesporok zacskós levesek, szószokleveskocka, ételízesítők, fűszerkeverékek.

atkins diéta magas vérnyomás ellen

Vegeta, Delikát, mustár, ketchup, majonéz, zöld olajbogyó, koriander, sós pékáru, sós sütemények, pogácsafélék, sós ropik, pálcikák, sózott földimogyoró, kukoricakenyér, burgonyaszirom, chipsek, savanyú káposzta, kovászos uborka, juhtúró, csokoládé, sütőpor, szódabikarbóna. Gyorsétteremi ételek, élelmiszerek.

Mintaétrend magas vérnyomás esetén

A tengeri sóban értékes ásványi anyagok találhatók, például jód, magnézium, kálium, stb. Sokan azért használnak tengeri sót, mert a köztudatban elterjedt az a nézet, hogy sokkal kisebb a nátriumtartalma. A tengeri só nátriumtartalma csak 10 százalékkal alacsonyabb az asztali sónál.

Szigorú sószegény diéta esetén az asztali só nem váltható ki tengeri sóval. A kálium egyik tulajdonsága, hogy fokozza a nátriumürítést. Legfőbb forrásai a burgonya, bab, lencse, borsó, spenót, banán, narancs, szilva, mogyoró, mandula, aszalt atkins diéta magas vérnyomás ellen, füge, paradicsompüré.

Magas vérnyomás diéta

Főzés hatására a kálium egy része a főzőlébe kerül, így érdemes azt is felhasználni, mert az étellel kevesebb káliumot veszünk fel, mint amennyit a nyersanyag eredetileg tartalmazott. Megtalálható az olajos magvakban, száraz hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban.

Kálcium: hiányos kálciumfelvétel esetén nő a hipertónia kialakulásának kockázata. A csontfelépítésben játszott szerepe mellett nélkülözhetetlen elem a normális szívritmus biztosításához is. A fő kálciumforrások a tej, a tejtermékek, a húsok, a száraz hüvelyesek, a teljes kiőrlésű atkins diéta magas vérnyomás ellen, az olajos magvak és a tojás.

atkins diéta magas vérnyomás ellen

Említésre méltó még a paradicsom, a savanyú káposzta, a paraj, a sóska és a zöldpetrezselyem kálciumtartalma is. A tej és a tejtermékekben lévő D-vitamin és a tejcukor segítik a kálcium hasznosulását.

Káros szenvedélyek Alkoholfogyasztás: az alkoholos italok nagyobb mennyiségben történő mindennapos fogyasztása szintén hipertónia kialakulásához vezethet, ezért ezt lehetőleg kerülni kell.

Napi 1 dl jó minőségű vörösbor iható, ha nem áll fenn más kizáró ok, például májbetegség. Koffein: naponta két kávé és világosra főzött tea fogyasztása megengedett, de ez alól kivételt képez, ha egyéni érzékenység áll fenn.

A szénhidrátszegény étrendek mellékhatásai

A kólaféléket és az energiaitalokat ki kell hagyni az étrendből. Dohányzás: a rendszeres, nagy mennyiségű nikotinbevitel főszerepet játszik a magasvérnyomás kialakulásában. Rendszeres testmozgás A rendszeres testmozgás csökkenti a magas vérnyomáskialakulásának kockázatát, de a már kialakult hipertónia esetén csak fokozatosan növelhető a napi testedzés ideje és módja.

Súlyos hipertóniásoknál a nagy erőfeszítést igénylő gyakorlatok — például a súlyemelés — káros hatású, nem végezhető. Lásd még: Ajánlom az alábbi hasznos táblázataimat: Norbi update táblázat.

atkins diéta magas vérnyomás ellen

Olvassa el is